题目
A.豆类
B.坚果
C.加工肉食
D.全谷物食品
E.新鲜水果蔬菜
第6题
A.早餐,以高蛋白和高纤维的食物为主,可以吃到7-8分饱,这可以是一天中吃得最多的一顿饭。早餐后的2.5小时,吃一些坚果或者水果。
B.午餐:如果下午有比较烧脑的工作任务,建议只吃5-6分饱,可以摄入升糖较慢的高蛋白肉类,比如鱼肉、鸡肉等等,以及蔬菜和谷物。
C.晚餐:碳水化合物,复合型碳水化合物,比如谷物杂粮为益,配搭豆类蛋白和蔬菜。
D.时间不充裕的情况下,啃两口面包即可
第10题
A.餐餐有蔬菜,保证每天摄入300~500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。
B.天天吃水果,保证每天摄入200~350g的新鲜水果,果汁不能代替鲜果。
C.吃各种各样的奶制品,相当于每天液态奶300g。
D.经常吃豆制品,多吃坚果。
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