5、ACSM推荐每周进行不少于2~3 天的柔韧性练习可以有效的改善 ROM，但是每天进行拉伸训练的效果是最好的。

A.牵拉练习可增加身体柔韧性

B.牵拉练习包括静态牵拉和动力性牵拉

C.推荐健康成年人每周至少进行2-3次柔韧性练习

D.静力性拉伸时，一个牵拉动作至少保持2-3分钟

A.30min（每周不少于150min）；20min（每周不少于75min）

B.30min（每周不少于150min）；20min（每周不少于100min）

C.30min（每周不少于120min）；20min（每周不少于75min）

D.30min（每周不少于120min）；20min（每周不少于100min）

A.有氧运动

B.抗阻运动

C.热身

D.整理运动

A.主动柔韧性练习

B.被动柔韧性练习

C.动态拉伸法

D.静力拉伸法

A.主动柔韧性练习

B.被动柔韧性练习

C.动力拉伸法

D.静态拉伸法

A.每周至少运动5天

B.进行中等强度的身体活动

C.每次运动时间不少于1小时

D.每周运动累计150分钟以上

A.每周至少运动5天

B.进行中等强度的身体活动

C.每次运动时间不少于1小时

D.每周运动累计150分钟以上

A.有氧耐力运动、肌肉力量训练、骨骼柔韧性练习

B.有氧耐力运动、肌肉力量训练、关节柔韧性练习

C.无氧耐力运动、肌肉力量训练、关节柔韧性练习

D.肌肉力量训练、骨骼柔韧性练习