练习胸大肌、三角肌的力量训练方法，每个肌群至少包括2个动作（即至少4个动作），自己示范动作，并拍照上传并且要写明： 动作名称 主要和次要锻炼的肌肉 动作要点 运动强度（负重） 重复次数 组数

练习背阔肌、肱二头肌的力量训练方法，每个肌群至少包括2个动作（即至少4个动作），自己示范动作，并拍照上传并且要写明： 动作名称 主要和次要锻炼的肌肉 动作要点 运动强度（负重） 重复次数 组数

练习核心力量练习，并对其中至少2个动作进行描述和示范，并拍照上传并且要写明： 动作名称 主要和次要锻炼的肌肉 动作要点 运动强度（负重） 重复次数 组数

根据课程视频，请写出并示范大腿前部、大腿后部和臀部肌肉的练习方法，要求包括： 动作名称 主要和次要锻炼的肌肉 动作要点 运动强度（负重） 重复次数 组数 自己示范动作，并拍照上传 每个部位至少列举1个动作 注意：要求列举的动作是视频中讲授的，并且要自己亲自示范。

【单选题】在屈肘动作中主动肌是（)

学员上传一段技术考评录像。教师根据技术完成情况给予技术评定。 （1）技术内容在下属内容中任选一项：发展胸肩力量练习组合；发展肩背力量练习组合；发展核心区力量练习组合；发展臀腿力量练习组合；手足爬行技术；mini带激活技术；伟大拉伸技术。（2）练习内容包括至少5个动作组合。 注：自行拍摄，将拍摄视频上传，或提交视频链接

基础动作模式的训练原则？

1. 用哑铃锻炼胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领？（针对男生，每个部位举例2-3个练习方法）. 2. 徒手锻练胸部、臂部、肩部、腿部、腹部、臀部、背部肌群的练习方法及动作要领？（针对女生，毎个部位举例1-2个练习方法）

盆底肌训练时，每个动作至少保持多久

预防肘关节损伤的方法是加强腕部屈伸肌群的力量练习，如前臂放于桌上，手部悬空，掌心向下，握住一瓶装水，做向上的伸腕动作及屈腕动作，反复数次。

常见的力量测试及评价主要针对大的肌肉群，常用的测试肌群为腿、背、胸大肌等。