自主完成拉伸练习（五个动作），拍摄照片上传。

学员上传一段技术考评录像。教师根据技术完成情况给予技术评定。 （1）技术内容在下属内容中任选一项：发展胸肩力量练习组合；发展肩背力量练习组合；发展核心区力量练习组合；发展臀腿力量练习组合；手足爬行技术；mini带激活技术；伟大拉伸技术。（2）练习内容包括至少5个动作组合。 注：自行拍摄，将拍摄视频上传，或提交视频链接

手机拍摄，本人演练24式太极拳（5—8个动作）上传照片。

（1）练习不同光圈拍摄比较。 （2）练习不同快门速度比较。 （3）练习不同感光度拍摄比较。 （4）练习拍摄不同景深照片。 每个练习提交至少2张照片，请在照片下方标明拍摄参数。

完成“颈部拉伸和拧转”动作 要求：动作舒展连贯，呼吸配合得当，身体柔韧性较好，身心合一。 作业提交日期截至2020年10月28日。 请将练习实践内容视频上传QQ群，听取群值日指导员点评和指导。 保留视频上传的截图，并将视频上传的信息以“学校-姓名-视频上传时间”的格式，上传至本题答案栏。 满分100分。

1) 视频是连续拍摄的。 2）独立完成整套动作（10-15个体式动作，20分钟左右完成） 3）整套动作练习目的明确，先做介绍（2分钟以内）再演示。

在第七章、第八章选一套自己喜欢的健身操套路认真练习，拍摄本人完成完整套路的视频上传。（为保障画面的清晰度，拍摄时请勿使用美颜等工具。拍摄后的视频文件可先使用软件进行压缩，再转换为rar等压缩文件格式上传，文件上标注本人姓名。上传视频文件最大50M。）

上传八段锦动作中任意三段动作练习视频

根据本章节拉伸运动的学习，任选3个拉伸动作进行视频拍摄。

上传练习手挥琵琶动作一张

在你身边找到一种约束拍摄照片上传，然后分析其约束形式和约束力。