大量的研究表明，高强度间歇性有氧训练模式HIIT（High-intensity Interval Training）比传统的有氧训练模式燃烧脂肪的速度更快，高强度间歇性有氧训练每次通常持续 分钟。与传统有氧训练模式相比，高强度间歇性有氧训练模式不仅训练期间消耗的热量更多，而且在训练结束2小时之内，消耗的热量也高出6%-15%。