坐姿半鱼式中，为了加大扭转幅度，臀部可以完全离开垫子。

躯干扭转的合效应使＿＿＿＿＿，加大了摆动的速度、幅度，从而＿＿＿了蹬地的效果。

实践考核：（请在电脑端上传附件，或将视频超级链接地址粘贴在下方“空白处”） 1. 自选音乐配乐完成 （1）【太阳式B】 （2）【任选3—5个哈他瑜伽体式】，每个体式保持3-5组呼吸。 在下列体式中任选：风吹树式、摩天式、树式、三角式A/三角式C、单腿下犬式、单腿鸽王式/单腿鸽王前屈式、美人鱼式（鸽王式）、半脊柱扭转式、牛面式/牛面前屈式、半蝗虫式+大拜式（婴儿式）、弓式+下犬式、桥式+双腿锁腿式、轮式+仰卧鸽式、仰卧脊柱扭转式、肩立式+犁式+鱼式+挺尸式 注：有些体式需要分左右，即两个方向都要做。 2. 请将两项内容录制成一个视频。视频录制完成后，请在电脑端压缩成rar/zip格式，并以“附件”的形式上传，或将视频文件上传到自选的视频网站，并在下方“空白处”提供视频超级链接地址。 3.文件名：“MOOC昵称+期末实践”

请根据教师礼仪规范中的不同姿态要求，练习并上传自己的照片。（面部可马赛克） 1.站姿 2.走姿 3.坐姿：男士（4种：正襟危坐式、双脚内收式、垂腿开膝式、双脚交叉式）；女士（6种：正襟危坐式、双腿斜放式、前伸后曲式、双腿叠放式、双脚内收式、双脚交叉式） 4.蹲姿：男士（3种：高低式、半蹲式、半跪式）；女士（4种：高低式、交叉式、半蹲式、半跪式）

薄壁圆管和空心圆管的扭转切应力公式完全一样，可以通用。

战士二式中，为了进一步延伸躯干，臀部可以后倾。

在坐姿作业空间设计中，座椅的椅面高度一般略低于小腿高度，以便使全部脚掌着地支撑下肢重量，方便下肢移动，减少臀部压力，避免椅子前沿压迫大腿。

坐姿拉伸和翻滚课程中所介绍的缓解颈部压力的动作是：

科学与技术可以完全隔离开，科学自已发展，技术自己发展。

初学者在伦巴舞的学习中要尽量的扭转胯部，以增加胯部的扭动幅度提高练习效果。

以下可缓解久坐危害的练习或运动是（）。